Можно и нужно ли пить воду во время тренировки? 

Пить или не пить воду во время физических нагрузок – вопрос очень спорный. Мнения отличаются кардинально! Тренер чаще говорит "надо пить воду". А врач-кардиолог – активно против и запрещает пить воду во время физических нагрузок.

Решать в любом случае вам. Все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. 

В этой статье мы расскажем о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, можно ли пить воду сразу после тренировки и сколько пить во время нее.  
 Можно и нужно ли пить воду во время тренировки 

Вода во время тренировки

При любых тренировках необходимо соблюдать питьевой режим — порядок потребления воды, который устанавливает ее объем и периодичность с учетом деятельности человека. Вода выводится из организма постоянно — и чем выше физическая активность, тем больше воды уходит с потом и дыханием.

Потоотделение регулирует температуру тела и выводит продукты распада. Когда вы занимаетесь, то температура тела повышается и воды уходит гораздо больше. Взгляните на таблицу, в ней указаны средние потери воды при различных условиях: покое, упражнениях, при повышенной температуре среды.

Количество потерянной воды

*Данные для человека весом 70 килограмм в разных условиях.

  Температура воздуха 20C, без упражнений Температура воздуха 30C, без упражнений Температура воздуха 30C, упражнения
Кожа 350 мл 350 мл 350 мл
Дыхание 250 мл 350 мл 650 мл
Моча 100 мл 100 мл 100 мл
Фекалии 1 400 мл 1 200 мл 500 мл
Пот 100 мл 1 400 мл 5 000 мл
Всего 2 300 мл 3 300 мл 6 600 мл

Соответственно, чтобы не получить обезвоживание — вы должны восполнять потери жидкости, то есть пить воду или несладкие напитки, которые не провоцируют жажду. Помните, что обезвоживание вредно для организма и опасно — есть риск получить тепловой удар. Симптомы сильного обезвоживания: тошнота, слабый пульс, головокружение, слабость.

Почему важно пить воду

Человек состоит из воды на 75–80%, причем в зависимости от возраста показатель меняется. Сохранение водно-солевого баланса в организме — необходимость для нормальной жизнедеятельности всех его клеток и тканей. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.

К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток — к гипергидратации (отечность, тошнота). Водный рацион определяется в индивидуальном порядке.

Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения:

  • Для женщин — 30 мл на 1 кг веса.
  • Для мужчин — 40 мл на 1 кг веса.

К примеру, если девушка весит 50 кг, ей следует принимать 1,5–1,7 л чистой воды. Однако люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, занимаются спортом, а также живут в странах с теплым климатом (Турция, Египет, ОАЭ) должны пить намного больше воды. Обратите внимание на таблицу.

ТАБЛИЦА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Ваш весСуточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности  При умеренной физической активности При высокой физической активности
50 1,55 л 2,00 л 2,30 л
60 1,85 л 2,30 л 2,65 л
70 2,20 л 2,55 л 3,00 л
80 2,50 л 2,95 л 3,30 л
90 2,80 л 3,30 л 3,60 л
100 3,10 л 3,60 л 3,90 л

Какую воду лучше пить

Вопрос не столько предпочтений, сколько разницы эффекта. Врачи рекомендуют полностью отказаться от сырой воды из водопровода, родника или колодца (она содержит много вредоносных бактерий), а принимать воду фильтрованную, кипяченую или талую — иногда вприкуску с лимоном, медом, ягодами.

Фильтрованная вода

Вода, очищенная от бактерий и опасных примесей при помощи фильтра. Благотворно влияет на организм: насыщает его массой полезных веществ. Следите за сроком годности устройства — тогда чистая вода всегда будет в вашем доме.

Кипяченая вода

Опасные микробы погибают при кипячении. Такая вода более мягкая, поэтому положительно действует на желудочно-кишечный тракт, почки и суставы.

Талая вода

Одна из самых полезных, если за основу взята фильтрованная, бутилированная или отстоявшаяся вода. Она сохраняет свойства, когда замораживается в пластмассовых тарах, ае молекулы имеют наименьшие размеры. Регулярный прием талой воды небольшими дозами улучшает состав крови, выводит шлаки и ускоряет метаболизм.

Вода вприкуску с лимоном, медом, ягодами

Принимайте одну из вышеупомянутых жидкостей изредка вприкуску с натуральными компонентами — лимоном, медом, ягодами. Первый — способствует быстрому усвоению пищи, второй — стабилизирует нервную систему, третий — оказывают противовоспалительный эффект.

Заменять прием воды чаем, кофе и другими напитками — большое заблуждение. Организм нуждается в чистой воде — запомните это правило и следуйте ему всегда, когда наступает жажда.

Рекомендации по температуре

Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья — вода комнатной температуры.

 Как правильно пить воду спортсменам  

Как правильно пить воду спортсменам

Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.

Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Сколько пить перед тренировкой

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

Питье во время тренировки

На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.

Вода после тренировки

Сразу после тренировки, в течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить жидкость, потерянную на занятиях.

При «сушке» мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион различается и подбирается в индивидуальном порядке.


 Кстати, голландские ученые посчитали, что потеря всего лишь 5 % влаги снижает эффективность тренировки на целых 30 %. Если не хотите оказаться в числе отстающих, не забывайте пить. Последствия потери 10-12% воды могут быть самыми серьезными — в этом случае страдают не только скорость и качество выполнения упражнений, но и возникает самая настоящая угроза для жизни.

 
Пейте чистую воду и будьте здоровы!


  Фильтры для очистки воды в Интернет-магазине ЮВК - Киев, Украина.

С самого рождения ребенок нуждается в питьевой воде. Вода в жизни ребенка занимает особое место. Он пребывал в ней много...
Как подготовить фильтры-картриджи перед использованием Практические советы по правильной подготовке картриджных фильтров перед их использованием в разных системах очистки водопроводной воды.
Расчет объема загрузки ионообменной смолы Расчёт умягчения на ионообменной колонне состоит из сопоставления возможностей и количества смолы с реальной жёсткостью воды,...
Фильтры для воды H2O System Компания H2O System была основана в Украине (г. Житомир) в 2003 году. Основное направление...
Инструкция по сборке фильтра 1. Подготовка рабочего места. Установить баллон вертикально, не допуская наклона или качания. 2. Подготовка центральной трубы. •...
Аэрация воды Аэрация - это метод очистки воды от различных нежелательных элементов (сероводород, железо, марганец и т.д.) за счёт химических...
Фильтры для очистки воды Всем известно, что качество воды, поступающей в квартиру, частный дом непосредственно влияет на здоровье человека и...
Фильтры для воды KAPLYA Компании Kaplya - производство Тайвань предлагает простые и надежные фильтры для очистки воды. С ассортиментом продукции...
Можно и нужно ли пить воду во время тренировки? Пить или не пить воду во время физических нагрузок – вопрос...
Статья о пользе и вреде кипячения воды Часто задается вопрос: насколько полезна вода после кипячения и как часто ее можно кипятить.
Почему образуется налёт на стенках посуды Белый налёт, который остается на дне и стенках посуды, очень раздражает домохозяек. Если оставить...
Соответствие дюймовых водопроводных труб метрическим Трубы для воды и газа зачастую измеряют в дюймах а не в (мм). Диаметр дюймовой...
Подбор фильтров воды Вы решили приобрести фильтр для воды, но как это сделать? Ведь Вам предстоит решить эту задачу.
Статьи о производителеях фильтров очиски воды В данной рубрике мы постараемся ознакомить Вас с лучшими мировыми производителями в области водоочистки,...
Фильтры для воды. Что важно знать. Одним из критериев здоровой и благополучной жизни каждого является хорошее качество питьевой воды в доме...
Часто задаваемые вопросы о картриджах к фильтрам-кувшинам В данной статье Вы получите ответы на наиболее часто задаваемые вопросы по пользованию...
AQUAFILTER EXCITO-B фильтр под мойку Пятиступенчатая система очистки воды Aquafilter EXITO-B под кухонную мойку с капиллярной мембраной.
Aquafilter EXCITO-WAVE фильтр под мойку Четырехступенчатая система фильтрации воды. Картриджи типа “TWIST. Система изготовлена из сертифицированных компонентов NSF.
Сорбционные, угольные фильтры для удаления хлора и органики Установки угольной (сорбционной) фильтрации для очистки воды хозяйственно-бытового назначения от хлора, хлорорганических...
Комплектующие к фильтрам для очистки воды Вашему вниманию предлагается ассортимент и описание комплектующих и аксессуаров к фильтрам для очистки...
Минеральная вода - типы и классификация Вкус у человека, раскрывается при потреблении напитков большей кислотности. На это же нам,...
Магистральные фильтры для очистки воды На данной странице представлены магистральные фильтры для разных типов очистки воды от лучших мировых...
Биокерамика поглощающая тяжелые металлы Статья о невероятных свойствах биокерамики, поглощаей от 86 до 99% урана. Биокерамический фильтр – это...
Происхождение жесткости воды Такой параметр характеристики воды, как жесткость, обусловлен наличием в воде растворимых солей магния...
Напоминание о замене картриджей Проявляя заботу о наших клиентах, Интернет-магазин «ЮВК» вводит бесплатную и очень полезную услугу:...
Гидроудар в системе водоснабжения Гидравлический удар (гидроудар) - скачок давления в какой-либо системе, заполненной жидкостью, вызванный крайне быстрым изменением...
Схема подключения системы обратного осмоса Подробная инструкция, схема и описание установки и монтажа фильтра обратного осмоса своими руками. Схема подключения и монтажа...
Лицензионное соглашение ТМ Здорова вода Полный пакет документов на уже готовую и раскрученную в Украине торговую марку «Здорова Вода» со...
Для чего нужен редуктор давления воды Редуктор давления воды — прибор который стабилизирует и уменьшает давление в водопроводной сети,...
Значение плавания для детей   Ученые провели ряд экспериментов, в которых было выяснено, что плавание делает детей умнее, т.е. способствует...